Hô hấp đúng cách để có 1 cơ thể khỏe mạnh
(健康維持するための正しい呼吸の仕方）

Chúng ta đều biết rằng oxy là thứ cần thiết để chúng ta tồn tại. Oxy được đưa vào trong cơ thể nhờ sự hô hấp nhưng nhiều người lại bỏ qua nó vì hô hấp là một hành động được thực hiện vô thức.

Khi chúng ta không thở tốt để hấp thụ oxy dẫn đến thở nông thì sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của chúng ta.

Khi hiện tượng thở nông diễn ra liên tục thì sẽ làm giảm lượng lưu thông của khí O2 và CO2, giảm sự trao đổi chất và giảm chức năng của các cơ quan nội tạng. Khi đó tuần hoàn máu của toàn cơ thể sẽ kém đi, khó thoát khỏi tình trạng phù nề và mệt mỏi. Bên cạnh đó nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng bạn dễ trở nên căng thẳng hơn.

Việc kiểm soát hít thở đúng cách sẽ kích thích các dây thần kinh giao cảm của các hệ thần kinh tự chủ, không chỉ giúp làm giảm căng thẳng mà còn tăng khả năng miễn dịch.

Vậy hiệu quả tích cực nhờ việc thở sâu là gì?

• Làm sóng não ổn định
• Làm tăng khả năng miễn dịch
• Tăng cường cơ bắp
• Ổn định huyết áp

Phương pháp thở được khuyến khích lần này là thở cơ hoành

Hãy thở khi được nhận thức chuyển động trong cơ bụng. Bạn nên thực hiện ở trên đệm trước khi ngủ, nhưng nếu bạn có cơ hội thực hiện trong ngày thì có thể thực hiện điều đó nhé.

• Nằm ngửa lên và năm hai tay trên đầu gối
• Đặt hai tay lên bụng dưới và cảm nhận nhiệt độ cơ thể
• Đầu tiên, thở vào bằng miệng hít vào như bụng dưới thể được phồng lên
• Lặp lại động tác này 10 lần