Một số cách thức giúp tăng cường sức khỏe trong mùa Covid
(コロナに負けない健康促進と免疫アップの方法)

Bộ Y tế Việt Nam khuyến cáo công dân thực hiện tăng cường sức khỏe mùa đại dịch Covid thông qua việc áp dụng dinh dưỡng và tăng cường vận động và giữ gìn vệ sinh cá nhân cũng như môi trường sống, để “mỗi người là một lá chắn thép vững chắc trong cuộc chiến chống Covid”

1. Cân bằng dinh dưỡng là chìa khóa để tăng cường đề kháng:

Một bữa ăn hoặc dinh dưỡng trong một ngày cần sự hài hòa giữa các nhóm chất và thực phẩm. Kết hợp lựa chọn thực phẩm an toàn kể cả tươi sống và thực phẩm công nghiệp. Những lưu ý khi lựa chọn thực phẩm công nghiệp:

• Chọn thực phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng
• Chọn thực phẩm có công bố chất lượng đầy đủ
• Đọc kỹ thông tin về giá trị dinh dưỡng của thực phẩm trên bao bì
• Chọn sản phẩm có bao bì rõ thông tin thành phần nguyên liệu và hạn sử dụng
• Quy trình sản xuất minh bạch đạt tiêu chuẩn an toàn vệ sinh thực phẩm
• Không nên tích trữ nhiều để luôn sử dụng được sản phẩm tươi mới

2. Vân động thường tại nhà cũng giúp ta phòng bệnh hiệu quả:

• Chỉ cần 30 phút/ ngày bằng bất cứ cách nào bạn thích
• Nhún nhảy theo các bài hát yêu thích
• Tích cực lên xuống cầu thang
• Yoga nhẹ nhàng cũng tốt
• Hoặc đốt mỡ thừa nhiều hơn với các bài tập cùng tạ nặng.

3. Uống đủ nước tùy theo nhu cầu hoạt động của mỗi người:

(Bao gồm nước lọc, nước trái cây, sữa, canh, súp…)

• Trẻ từ 6 tháng – 3 tuổi: khoảng 1 lít / ngày (Sữa mẹ là nguồn tốt nhất để tăng sức đề kháng cho trẻ ở giai đoạn này)
• Trẻ từ 3 tuổi trở lên: nhu cầu dịch 1,3 lít / ngày
• Trẻ trên 10 tuổi, người trưởng thành: cần 1,6 – 2,4 lít / ngày tùy vào mức độ hoạt động nhẹ, vừa hay nặng.

Không nên chỉ chờ đến lúc khát mới uống nước vì điều này không tốt cho cơ thể. Cần chia các lần uống nước rải đều ra cho cả ngày, mỗi lần chỉ uống lượng nước vừa phải, không uống quá nhiều nước một lúc. Các loại nước như nước ngọt có ga, các loại đồ uống có caffein không thể thay thế nước lọc.

4. Sinh hoạt hợp lý, ngủ đủ giấc, chăm sóc sức khỏe tinh thần:

Giấc ngủ và khả năng miễn dịch có mối liên hệ mật thiết với nhau. Trên thực tế, giấc ngủ không đủ hoặc kém chất lượng có liên quan đến khả năng dễ mắc bệnh cao hơn. Duy trì thói quen ngủ sớm, ngủ đủ giấc để giúp cơ thể được thư giãn, nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe. Ngoài ra, bạn có thể ngủ nhiều hơn khi bị bệnh để cho phép hệ thống miễn dịch của bạn chống lại bệnh tật tốt hơn .

Và trong bối cảnh dịch bệnh nhiều công ty cho nhân viên làm việc tại nhà (Remote work), nhiều gia đình phải vừa làm việc và chăm con cùng một lúc. Môi trường làm việc không được yên tĩnh, đôi khi dẫn đến xung đột. Hoặc khi làm một mình, không có đồng nghiệp, cảm thấy buồn chán. Khi đó sức khỏe tinh thần trở nên xấu đi, nhiều cảm xúc tiêu cực nảy sinh, người ta dễ hoài nghi, cáu gắt, ảnh hưởng xấu tới mối quan hệ với những người xung quanh, giảm năng suất lao động. Và nếu không nuôi dưỡng được đời sống tinh thần lành mạnh, sau khi đại dịch đi qua, sẽ để lại nhiều hậu quả xấu ảnh hưởng lâu dài tới xã hội.

5. Từ bỏ thuốc lá và chất có cồn làm giảm nguy cơ mắc Covid-19:

Theo WHO, Hút thuốc lá làm suy yếu hệ hô hấp và khiến bạn tăng nguy cơ mắc bệnh COVID-19 nặng. Vì vậy không hút thuốc lá, uống rượu bia, hay dùng các chất kích thích khác để đối phó với cảm xúc của mình. Nếu bạn thấy quá tải hay buồn chán, hãy trò chuyện và kết nối với những người bạn tin cậy, bạn bè và gia đình. 

Trên đây là những kiến thức về việc tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể đặc biệt là trong thời kì đang xảy ra dịch bệnh COVID-19. Mặc dù không có gợi ý nào trong số này có thể ngăn ngừa COVID-19, nhưng chúng có thể củng cố khả năng phòng vệ của cơ thể bạn trước các mầm bệnh gây hại.