Cách phòng tránh sốc nhiệt trong mùa hè
(熱中症予防方法)

Nhật Bản tuy vốn là xứ ôn đới, tuy nhiên lại có mùa hè với nhiệt độ cao. Gần đây do biến đổi khí hậu, vào mùa hè một số thành phố như Tokyo hay Osaka, nhiệt độ trong ngày nhiều khi lên tới 40 độ, độ ẩm cao. Điều này có thể dẫn đến tình trạng sốc nhiệt (熱中症), thậm chí gây tử vong. Vậy sốc nhiệt là gì và phòng tránh như thế nào? Cùng tìm hiểu nhé!

Triệu chứng của sốc nhiệt

Sốc nhiệt là tình trạng nhiệt độ cơ thể tăng lên cao sau khi tiếp xúc với nắng nóng kéo dài, kéo theo rối loại chức năng cơ thể. Nếu không được sơ cấp cứu kịp thời có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như co giật, hôn mê thậm chí tử vong. Triệu chứng của sốc nhiệt bao gồm (từ nhẹ đến nguy hiểm nhất):

• Choáng váng, nóng mặt
• Đau cơ, chuột rút, cơ co giật
• Mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn
• Ra mồ hôi bất thường (đổ mồ hôi lạnh hoặc không có mồ hôi)
• Thân nhiệt cao, da chuyển sang đỏ
• Đứng không vững, mất ý thức

Sơ cứu khi sốc nhiệt

Khi ở trong thời tiết nắng nóng kéo dài và bắt đầu xuất hiện các triệu chứng sốc nhiệt, cần làm ngay ba việc sau:

• Lập tức đến chỗ râm mát
• Hạ nhiệt cơ thể bằng cách cởi bỏ bớt quần áo, dùng khăn mát lau các vùng như cổ, nách và bẹn. Có thể quạt nhẹ để tạo gió mát.
• Bổ sung nước và muối điện giải (có thể sử dụng các loại đồ uống thể thao)

Khi có triệu chứng nguy hiểm như mất ý thức, tốt nhất là ngừng bổ sung nước qua đường miệng (nhằm hạn chế nguy cơ nước vào đường thở gây sặc) và đưa ngay đến cơ sở y tế gần nhất.

Phòng chống sốc nhiệt

Sốc nhiệt là một tình trạng nguy hiểm nhưng chúng ta có thể phòng chống với 2 phương pháp.

1.Chuẩn bị cơ thể chịu nhiệt tốt
Cơ thể càng khỏe mạnh thì nguy cơ sốc nhiệt càng giảm. Từ đầu mùa hè, khi nhiệt độ bắt đầu tăng, hàng ngày tập thể dục điều độ, ăn uống hợp lý, ngủ đủ giấc.

Đồng thời, uống đủ nước từ 1,5-2 lít mỗi ngày hoặc hơn, và bổ sung muối điện giải nếu bạn tập luyện hoặc ra mồ hôi nhiều. Các loại đồ uống thể thao có lượng muối có thể hấp thụ tốt để bù lại lượng nước và muối bị mất do ra mồ hôi.

Ngoài ra, ăn và ngủ cũng là hai bước quan trọng để cơ thể khỏe mạnh. Vào mùa hè, tốt nhất là tăng cường ăn rau xanh và hoa quả, bổ sung đủ chất và hạn chế dầu mỡ. Hãy chuẩn bị một môi trường ngủ thoải mái. Sử dụng chăn ga gối đệm có khả năng thoáng khí và thấm hút mồ hôi, đồng thời sử dụng điều hòa không quá lạnh hoặc quạt gió để ngủ ngon.

2.Phòng sốc nhiệt trong cuộc sống hằng ngày
Giữ nhiệt độ phòng thoải mái bằng điều hòa nhiệt độ thích hợp, không quá lạnh hoặc quạt gió. Ở Nhật Bản hiện nay có phong trào “Cool Biz” giúp vừa tiết kiệm điện năng vừa tránh nóng cho mùa hè. Theo đó, nhiệt độ điều hòa văn phòng sẽ giữ ở mức 28 độ và nhân viên không cần mặc vest.

Quần áo phù hợp sẽ giúp bạn dễ dàng tránh được nguy cơ sốc nhiệt. Hãy chọn quần áo từ vải cotton và các loại vải thoáng khí, thấm hút tốt.

Ngoài ra, che chắn cơ thể trước ánh nắng trực tiếp. Khi ra ngoài, hãy sử dụng ô hoặc mũ nón để bảo vệ bản thân. Đồng thời, bạn có thể sử dụng các sản phẩm giúp hạ nhiệt như khăn quàng làm mát, miếng dán lạnh nếu thời tiết quá nóng. Đặc biệt, hãy luôn mang theo đồ uống để bổ sung nước cho cơ thể, và thường xuyên nghỉ ngơi tại nơi râm mát.

Điều quan trọng nữa là bạn phải tập thói quen luôn nhận thức được nguy cơ sốc nhiệt trong môi trường sống bằng cách để ý đến nhiệt độ và độ ẩm của môi trường xung quanh. Hãy tận hưởng một mùa hè rực rỡ và an toàn nhé!